por Mariana Golgatti | fev 3, 2026 | Blog
O primeiro trimestre da gestação é um momento de intensas mudanças no corpo e nas necessidades nutricionais da mulher. Saber como deve ser uma dieta para gestante adequada é essencial para garantir a saúde da mãe e o desenvolvimento do bebê. Aqui, vamos abordar como se alimentar bem nesta fase, esclarecer dúvidas sobre dieta para gestante emagrecer e trazer dicas práticas para quem busca uma dieta para gestante no primeiro trimestre.
1. Importância da dieta para gestante no primeiro trimestre
Nos primeiros três meses, o corpo da gestante está formando a base para o desenvolvimento de todos os órgãos e sistemas do bebê.
Uma dieta para gestante equilibrada é importante para:
2. Dieta para gestante: principais nutrientes desta fase
No primeiro trimestre, a atenção deve estar em nutrientes-chave:
- Folato: fundamental para prevenir má-formação do tubo neural. Fontes: vegetais verde-escuros, feijões, lentilha.
- Ferro: previne anemia e fadiga. Fontes: carnes magras, leguminosas, vegetais verdes.
- Proteínas: auxiliam no crescimento celular e desenvolvimento fetal. Fontes: ovos, carnes, peixes cozidos, leguminosas.
- Cálcio e vitamina D: importantes para ossos e dentes. Fontes: leites e derivados, vegetais verdes, semente de gergelim, sardinha, gema do ovo.
3. É possível dieta para gestante emagrecer?
Durante a gestação, não é indicado fazer dietas restritivas com foco exclusivo em perda de peso, pois pode comprometer o desenvolvimento do bebê. No entanto, se a gestante estava acima do peso antes de engravidar ou tem uma alimentação inadequada, os ajustes feitos no plano alimentar podem contribuir para a perda de peso no primeiro trimestre com:
- Controle de porções e fracionamento das refeições ao longo do dia.
- Redução de açúcares e alimentos ultraprocessados.
- Aumento do consumo de fibras e proteínas magras.
4. Alimentos para evitar no primeiro trimestre
Para prevenir riscos e desconfortos, a dieta para gestante no primeiro trimestre deve evitar:
- Carne mal passada e ovos crus.
- Queijos não pasteurizados.
- Cafeína.
- Refrigerantes e bebidas alcoólicas.
- Alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras trans.
Seguir uma dieta para gestante adequada desde o início da gravidez é um investimento na saúde da mãe e do bebê. O acompanhamento com uma nutricionista garante que, mesmo em casos em que seja necessário controlar o ganho de peso, a alimentação seja completa e segura.
Com equilíbrio e orientação, é possível manter a energia, controlar sintomas e apoiar o desenvolvimento saudável do bebê no primeiro trimestre.
por Mariana Golgatti | jul 11, 2025 | Blog
Foto: Mulher grávida medindo a glicose.
A gravidez é um período de intensas mudanças metabólicas e hormonais, que impactam em todas as funções do organismo da mulher. O diabetes gestacional é o problema metabólico mais comum na gestação e requer atenção e cuidados específicos, especialmente quando se trata da alimentação. Vamos entender melhor o que é o diabetes gestacional, seus sintomas, causas e como a nutrição pode ajudar no seu controle.
O que é o Diabetes Gestacional?
O diabetes gestacional é um tipo de diabetes que surge durante a gravidez, caracterizado pelo aumento dos níveis de glicose (açúcar) no sangue. Isso acontece porque os hormônios da gravidez podem interferir na ação da insulina, o hormônio responsável por controlar os níveis de glicose no sangue. Geralmente, ele aparece no segundo ou terceiro trimestre e, na maioria dos casos, desaparece após o parto. No entanto, mulheres que tiveram diabetes gestacional têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 no futuro.
O que causa o Diabetes Gestacional?
O principal fator que leva ao diabetes gestacional é a resistência à insulina, provocada pelas mudanças hormonais da gravidez. Alguns fatores de risco incluem:
- Histórico familiar de diabetes
- Idade materna avançada
- Sobrepeso ou obesidade antes da gravidez
- Ganho excessivo de peso durante a gestação
- Crescimento fetal excessivo, hipertensão ou pré-eclâmpsia na gravidez
- Síndrome dos ovários policísticos (SOP)
Quais são os sintomas do Diabetes Gestacional?
Muitas vezes, o diabetes gestacional é assintomático e é detectado apenas nos exames de rotina do pré-natal. No entanto, alguns sintomas podem indicar a presença da condição, como:
- Sede excessiva
- Urina frequente
- Cansaço excessivo
- Visão turva
- Infecções frequentes (urinárias ou de pele)
Como diagnosticar diabetes gestacional
O diagnóstico do diabetes gestacional é feito por meio de exames de sangue que avaliam a resposta do organismo à glicose. O teste mais comum para detectar a condição é o Teste Oral de Tolerância à Glicose (TOTG), geralmente feito entre a 24ª e 28ª semanas de gestação.
Como identificar diabetes gestacional:
- Teste de glicemia em jejum
- Mede a quantidade de glicose no sangue após um período de jejum de 8 horas.
- Valores iguais ou superiores a 92 mg/dL podem indicar diabetes gestacional.
- Teste Oral de Tolerância à Glicose (TOTG – 75g de glicose)
- A gestante ingere um líquido com 75g de glicose e faz exames de sangue em diferentes momentos.
- E qual valor para diabetes gestacional?
- Jejum: ≥ 92 mg/dL
- Após 1 hora: ≥ 180 mg/dL
- Após 2 horas: ≥ 153 mg/dL
Se um ou mais desses valores estiverem alterados, o diagnóstico de diabetes gestacional é confirmado.
Como controlar diabetes gestacional:
Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter os níveis de glicose controlados e evitar complicações tanto para a mãe quanto para o bebê. A dieta deve incluir:
- Carboidratos complexos: Prefira alimentos integrais como arroz integral, aveia, quinoa, pois liberam a glicose mais lentamente no sangue.
- Proteínas magras: Carnes magras, peixes, ovos e leguminosas ajudam na saciedade e no controle glicêmico.
- Fibras: Presentes em frutas com casca, vegetais, leguminosas e cereais integrais, auxiliam na redução da absorção de açúcar.
- Gorduras saudáveis: Fontes como abacate, azeite de oliva e oleaginosas são essenciais para o desenvolvimento do bebê.
- Evitar açúcares e ultraprocessados: Reduzir o consumo de doces, refrigerantes e alimentos industrializados é essencial para manter a glicemia sob controle.
O diabetes gestacional exige atenção, mas com um bom acompanhamento nutricional, é possível controlá-lo de forma eficaz, garantindo uma gestação mais segura e saudável para a mãe e o bebê. Uma alimentação equilibrada é uma das principais ferramentas para manter os níveis de glicose adequados e evitar complicações futuras.
por Mariana Golgatti | abr 23, 2025 | Blog
Foto: Casal cozinhando um jantar saudável.
Em breve estará no ar o conteúdo completo sobre Alimentação para fertilidade
por Mariana Golgatti | abr 23, 2025 | Blog
O enjoo na gravidez é um sintoma que afeta grande parte das gestantes, especialmente nas primeiras semanas. Embora possa ser desconfortável, é um sinal comum das transformações que o corpo passa para receber o bebê.
Se você está se perguntando “enjoo na gravidez, o que fazer?”, “quanto tempo dura?” ou “o que é bom para aliviar o enjoo na gravidez”, este conteúdo é para você.
Aqui, você vai entender as causas e descobrir estratégias simples e seguras para passar por essa fase com mais bem-estar.
Por que o enjoo acontece na gravidez?
O enjoo na gravidez está relacionado principalmente ao aumento dos hormônios gestacionais, especialmente o hCG (gonadotrofina coriônica humana).
Além disso, o olfato e o paladar ficam mais sensíveis, e fatores como estômago vazio e baixo nível de glicose também podem intensificar os sintomas.
Enjoo na gravidez dura quanto tempo?
O enjoo na gravidez costuma aparecer entre a 5ª e a 9ª semana e tende a diminuir entre a 12ª e a 14ª semana.
Cada gestante é única — enquanto algumas sentem apenas leves náuseas, outras podem ter sintomas mais intensos até o final do segundo trimestre.
Em casos raros, o enjoo pode persistir até o parto, exigindo acompanhamento médico.
O que é bom para aliviar enjoo na gravidez?
Pequenas mudanças na rotina e na alimentação podem fazer muita diferença no controle dos enjoos. Confira as principais orientações:
1. Evite longos períodos em jejum
Comer pequenas porções a cada 2 a 3 horas ajuda a manter a glicemia estável e reduz a sensação de enjoo.
2. Prefira alimentos leves e frios
Preparações simples, com pouco tempero e gordura, costumam ser melhor toleradas. Frutas, torradas, purês e iogurtes são boas opções.
3. Inclua o gengibre com orientação profissional
O gengibre pode ajudar a aliviar as náuseas, seja em chás suaves ou pequenas lascas — mas o seu uso e tempo de consumo deve ser orientado pela nutricionista.
4. Evite cheiros fortes
Perfumes, frituras e produtos de limpeza intensos podem acentuar o enjoo.
5. Hidrate-se constantemente
Beba pequenos goles de água ao longo do dia. Se sentir aversão à água pura, experimente aromatiza-la com limão, hortelã fresca ou rodelas de fruta.
Cuidados que ajudam no dia a dia
- Descanse sempre que possível.
- Evite se deitar logo após a refeição.
- Use roupas leves e confortáveis.
- Faça acompanhamento com um nutricionista especializada em gestação, que poderá ajustar seu plano alimentar conforme suas necessidades. Agende sua consulta pelo WhatsApp.
Quando o enjoo na gravidez precisa de atenção médica?
Se os enjoos vierem acompanhados de vômitos intensos, perda de peso ou dificuldade para se alimentar e se hidratar, pode ser sinal de hiperêmese gravídica — uma condição que requer acompanhamento médico e, em alguns casos, tratamento específico.
